Dicas para emagrecer

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A inatividade e o excesso de ingestão de alimentos hiper calóricos acarretam vários tipos de doença, recebendo destaque o sedentarismo, que segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) que 70% da população de todo o mundo é afetada por essa doença.

Sabemos que para nosso organismo é muito mais fácil ficar parados, assistir televisão ingerindo pipocas, salgadinhos e doces, exercendo o menor esforço possível. Porem será que isso faz bem ao nosso corpo? 

Mas é neste momento que nossa consciência fala mais alto.Da mesma forma que comer alimentos gostosos é prazeroso e fácil, o desenvolvimento de patologias como diabetes tipo 2,  mal de Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla também podem ser adquiridas antes do tempo se não houver a prática de atividade física.

Essa mudança de comportamento, é consequência também de concepções e metas estabelecidas por nós. Alguém de nossa família pode querer nos com alguns quilinhos a menos, mas essa decisão não depende de outras pessoas mas da gente. É uma decisão que vem de seu interior para o exterior.

Quando queremos um trabalho específico, um carro, uma moto, ou estudar em uma faculdade renomada, traçamos objetivos e estabelecemos as metas para nossa futura conquista.

Deste modo seguem algumas dicas fáceis para emagrecer com saúde:


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• Beba muita água; 

Com a ingestão de água, o organismo reconhece que não é necessário acumular toxinas, e favorecendo a irrigação sanguinea, consequentemente diminui a retenção liquida Fato vivenciado por diversas mulheres. Ande com uma garrafinha ao lado,sempre que tiver sede beba. Mas casa não sinta, dê um golinho a cada 20 minutos.E posteriormente beba um copo de 100ml a cada 20 minutos. Assim em 8 horas de serviço por exemplo, terá ingerido aproximadamente 2 litros e meio de água.

• Pense positivo; 

Pensamentos negativos podem causar ansiedade e até depressão aumentando a ingestão de alimentos como carboidratos que nos oferece a sensação de prazer e saciedade.Quando alguém começar a reclamar ao seu lado, PARE e PENSE: Eu não preciso disso, dê um sorriso e tente mudar de assunto. 

• Confie em você;

Somente você vai conseguir, se não acreditar, será impossível alcançar. Você pode. Repita : Sou forte,persistente e confiante, vou conseguir porque eu quero. Faça acontecer.

• Estabeleça horarios para as refeições;

Alimente-se de três em três horas. Entre as principais refeições faça lanches leves, com grãos e verduras.Se não der para alimentar-se nesse período, pelo menos tenha horarios fixos e não ingira ate´sentir o estomago cheio. Coma apenas o suficiente.

• Diminua a ingestão de carboidratos;

  Sabemos que ingerir um docinho é delicioso, mas não precisa alimentar-se de doces, mas saborear que é totalmente diferente. Coma mas não em excesso, um bombonzinho não faz mal, o que não pode é comer a caixinha inteira de uma vez. Se for ingeir o docinho que seja após as refeições, mas NUNCA, quando estiver com fome, pois a absorção dos nutrientes e das moléculas de gordura é maior, quando o estômago está vazio.

• Agora sim, Caminhe e movimente-se;

Para aquelas pessoas que não tem o hábito de andar, comece levantando para buscar o controle remoto, escolha ir á padaria a pé ou de bicicleta, e não de carro, leve os filhos a escola de bicicleta ou de caro,leve o cao pra passear, suba as escadas do edificio, se resisdir no ultimo andar inicie subindo de 2(dois) a 3 (tres) andares e depois de elevador, esse já é um começo.Até chegarmos no caminhar na praia e na rua, caminhe 30 (trinta) minutos aproximadamente duas vezes por semana, depois 3 (três) por semana até alcançarmos todos os dias.

• Dance e/ou pratique esportes.

Alguns esportes gastam muita caloria. Faça o que gosta. Se prefere dançar, existem várias opções de estilos individuais, como a Dança do Ventre, e em grupo ou em parceria, como o Street Dance e a Dança de Salão, em suas diversas modalidades.Ambas gastam aproximadamente 400 a 600kcal dependendo da duração e intensidade da aula, sem contar com a sensação de bem-estar e satisfação adquirido.



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Referências:

DUARTE, G. Sedentarismo afeta 70% de todo o mundo. Revista digital Nominuto.com.Disponível em: http://www.nominuto.com/noticias/cidades/sedentarismo-afeta-70-das-pessoas-em-todo-o-mundo/12873/. Acessado em:15/12/2011.